نظام غذائي وبرنامج رياضي لشد المعدة وازالة ترهلات البطن والارداف

اذا كنت تعانين من ترهلات فى البطن واﻷرداف، ويصعب عليك حل هذه المشكلة .. يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق اﻷكل والرياضة.

أولا – النظام الغذائي :

- لابد أن تقومى بتنظيم أكلك بطريقه تتناسب مع هرم الغذاء الصحى.

- الابتعاد عن المقليات والمسبكات والطواجن.

- تجنب الحلويات واﻹكثار من تناول الفواكه.

- تناول الخضروات الورقية طوال اليوم، وخاصة السلطات.

- الابتعاد عن الشيبسى والكيك والشوكولاتة.

ثانيا – التمارين الرياضية :

- وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل دون أخذ راحه، وذلك من 20 إلى 30 مره فى اليوم.

- رفع الرأس وأخذ نفس عميق ثم العد إلى 10 ثم الارتخاء، ويمكن الوصول إلى 20 مره.

- تثبيت القدمين للأعلى والرفع، ثم الارتخاء 20 مره، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الخصرين والمعدة والظهر والفخذين، وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

- الوقوف باستقامة وميل الوسط إلى الوراء، ثم اليمين ثم الشمال، مما يجعل خصرك رائع ومشدود.

- الجلوس على كرسى.. لكن بدرجة مائلة للخلف، وليست 90 درجة، ووضع مخدة وتثبيت اليدين على الصدر، ثم القيام والجلوس دون اﻹمساك فى شيء، وسوف تحصلين على بطن مشدوده دون أى ترهلات.

- ابدائى التمارين بحمام دافئ وانهيها بحمام بارد لشد العضلات.

فيديو تمارين المعدة :

تحت تصنيف: للرجال, للنساء